o ktorej

Cześć, jakie ćwiczenia zaproponowalibyście niskiemu 16-latkowi? Kiedyś robiłem A6W, dzięki której miałem lekko uwydatnione mięśnie brzucha, ale nie ćwiczyłem i teraz wyglądam tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w [...]

[...] wlasnie nowy program treningowy, na ktorym zamierzam odpowiednio zredukowac poziom tluszczu, budujac przy tym dobra, meska sylwetke. Pomagac mi bedzie pewna osoba, o ktorej narazie nie wspomne, zeby uniknac dziwnych podtekstow. Na sam poczatek wrzuce swoje wymiary, oraz kilka fotek z dnia dzisiejszego. Kazdego dnia bede zamieszczac tutaj [...]

Powiedzcie mi proszę , jak to jest z tymi płatkami kukurydzianymi , bo czytając forum natknąłem się na opinię ze płatki kukurydziane na śniadanie są nie bardzo...że lepiej owsiane ...z kolei trener na siłowni do której chodzę powiedział że najlepiej stosować je zamiennie : jednego dnia takie drugiego dnia takie... jakie jest wasze zdanie na ten [...]

Witam! Dietę już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami [...]

Cześć. Mam pewien problem odnośnie zgubienia brzucha ćwicząc na masę. Mam 17 lat i ćwiczę pół roku, nigdy nie ćwiczyłem brzucha, bo kiedy byłem chudszy wyglądał dobrze, teraz przyszło w niego trochę tłuszczu chociaż nie ma tragedii, bo jest lekki czteropak. Zbliżają się wakacje i chciałem spalić trochę tego tłuszczu żeby lepiej wyglądał, ale nie [...]

Witam!Przedstawiam Wam moja domowa siłownie na której posiadam : -gryf prosty 180 cm marbo 10kg -gryf łamany 120 cm 6kg -hantelki 2x 40 cm po 2kg -atlas Aran sport -lawkę regulowana z modlitewnikiem firmy magnus -obciazenie 2x10kg 4x5kg 4x2,5kg 4x1kg -ławeczkę do brzuszków -rowerek stacjonarny

Witajcie, bolą mnie łydki/achillesy trudno ocenić dokładnie. Cała sytuacja wygląda tak: ostatnio zacząłem trenować (redukcja) i w sumie wyszło dość intensywnie od początku. Na każdym treningu (3x/week) mam 2 ćwiczenia na nogi (przysiady i wykroki) do tego interwały 20min zwykle rower. No i od pewnego czasu odczuwam dziwny ale silny ból (aktualnie [...]

Cześć. Skończyłem HC na IF. Było 2B/200-360WWrotacja/50T ale niewazne. Okropne ssanie na tej diecie. Mam juz dosc redukcji i chce to szybko skonczyć. Mam w tej chwili rozpedzony metabolizm, chce to wykozystać. Czy vlcd czy lepiej ckd ? CKD- duzo tluszczy = szybkie spowolnienie metabolizmu VLCD - duzy deficyt = szybkie spowolnienie metabolizmu 2 [...]

Siema. Jestem właśnie w trakcie układania sobie diety. Czytałem dość duzo o tym na forum i mam parę pytan 1. Czy w diecie chodzi o to zeby codziennie przez czas jej trwania jesc to samo o tych samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego [...]

[...] trenerzy nie karza brac swoim zawodnikom odzywek... ja mam 15 lat i normalnie biore kazde odzywki oprucz oczywiscie tych które podwyzszaja poziom testosteronu co na ten temat sadzicie a czy ja moge rowniez brac kreatyne, ktorej jeszcze nie probowalem POzdrawiam i oczekuje odpowiedzi P.S. Chce wiedziec co forumowicze OLIMPU o tym sądzą

[...] -16,5 roku -177cm -52 kg wagi -28cm w bicu -85cm w klacie -zaczynam dopiero trenowa (jak by cos pomogll :]) Potrzebuje jakiejs diety! Prubowalem juz ulozyc jakas diete w ktorej mialo byc: -182g bialka -303g weglowodanow -54g tluszczy Jednak za kazdym razem wychdzilo mi zaduzo weglowodanow nawet o 150-200g Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc [...]

Cześć nie chce zawracać głowy ale muszę. Czy może mi ktoś polecić jakąś przedtreningówke która będzie mnie pobudzała i będzie pompa w sensie ma mnie roznieść. Często wracam z pracy zmęczony i ciężko jest zebrać maksimum sił na trening , nie chce sobie dawkować z różnych supli chce jedną konkretną puche w której będa odpowiednie dawki. Używałem [...]

Panowie , mam cały atlas w domu , piwnicy , ogólny staż to mieszane 5 lata , tu poćwiczę 3-5msc potem przerwa 2-3msc i znowu i tak w kółko , od 5msc ćwiczę sobie co drugi dzień no i dobiega prawie pół roku i nadal mam chęci , motywację ;d której wcześniej po paru msc brak :( efekty , no idzie to strasznie wolno , waga 83 / wzrost 179 / obwód [...]

Siemka, może zacznę od początku. Dwa dni temu na grillu, trochę się wygłupiałem z kumplem i naderwałem sobie dwugłowy mięsień uda. Przy kopnięciu tak jakbym zrobił przeprost nogi na której stałem po czym poczułem nagłe chrompnięcie. Jestem przekonany, że stało się to przez totalny brak rozgrzewki i nagłość gwałtownych ruchów. Ból cały czas jest [...]

[...] Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) [...]

Witam Cwicze juz pare dobrych miesięcy. Jak dotąd brałem tylko L-carnintyne. Efekty są - no jakby to nie było 4 miechy treningu jakies zawsze muszą być. Mam mase z której moge wyrobic mieśnie ale cchem sie dorobić tego w troche szybszy sposób - normalka. Zalezy mi na jak najszybszych efektach lecz bez rzadnych efektów ubocznych. Chcem schoudnoąć [...]

Witam. Przez 7 lat trenowałem siatkówkę, jednak od ponad roku już nie trenuję. Przez ten rok przytyło mi się ponad 6kg(przede wszystkim zrobił mi się spory brzuch) Chciałbym teraz zacząć trenować na siłowni. Jestem osobą szczupłą ale urósł mi teraz spory brzuszek. Co chciałbym osiągnąć ? Przede wszystkim zgubić brzuch ale i żeby mi trochę [...]

Witam. Nie wiem czy założyłem ten temat w dobrym dziale no ale mam nadzieję że nie będę za bardzo skarcony przez was i będziecie wyrozumiali. Mam problem z nabraniem masy. Jestem budowlańcem i wykonuje bardzo ciężką prace fizyczną, z racji tego do której pracuje nie jestem w stanie ćwiczyć na siłce, pracuje w Niemczech i jak by na to nie patrzeć [...]

Witam wszystkich. Proszę o radę dotyczącą jedzenia przed treningiem pływackim. trening zaczyna się o 7 rano trwa 2h i jest bardzo wyczerpujący po około 5km. Co powinienem zjeść i o której żeby mieć siłę na treningu ale nie czuć się ciężko i nie łapać kolek? Dodam że jestem na masie i dziennie zjadam 5000/6000 kalori. W zeszłym roku trening [...]

Szukam obecnie dobrej sekcji mma w Warszawie Wiem że jest temat z baza klubów, ale nikt tam się nie wypowiada na temat poziomow tych klubów. A wiadomo, fajnie byoby trafić do porzadnej sekcji Po przejrzeniu tych tematów znalazłem to: http://www.akademia-walki.waw.pl/ http://www.allianceteam.waw.pl/ http://www.copacabana.pl/ http://www.valetudo.pl/ [...]